rodzynki po treningu

[...] francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(3 kromki) III Jogurt naturalny (Przed treningiem) IV Ryż + ryba (Po treningu) V Razowy + tuńczyk

[...] wykroczne (czworogłowe uda) 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (biceps) 22, 10 8. Wspięcia odwrotne (łydki) 25, 10, 10 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (Przed treningiem) II Tuńczyk + chleb razowy (4 kromki) (Po treningu) III Cheesburger IV Ryż, pierś z kurczaka V Chleb razowy z serkiem wiejskim (3 kromki) [...]

[...] grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,20 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 23,12 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jogurt naturalny III Rosół + 2x udo kurczaka (Przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + razowy (4 kromki) (Po treningu)

[...] z masłem i serem żółtym, jabłko 3. pierogi z grzybami od babci :-} 4. Snickers (za mało żarcia zabrałam do pracy :/ ) TRENING 5. gruszka x2, płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g Suple [...]

godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, Daj 0,5l mleka ,100g platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego *30g orzechow? 20g rodzynek? 100g sera bialego chudego? skad ja ci to wezme :D?dlatego wolalbym to uzupelnic jakas odzywka. Rodzynki to moze sie jakos znajda, ale orzechy?:/ 100g seria bialego chudego?w szkole [...]

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

[...] cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

[...] mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje jednak 6posilkow. 1posilek platki owsiane+rodzynki+ananas+orzechy+jaja+100%Whey+witaminy +oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany 3posilek ryba+platki owsiane Trening *po treningu [...]

[...] v do brzucha 3x15-12 -wioslo hamer 3x10-8 -ściąganie zza karku 4x12 -face pull 5x20-15 -uginanie hantli z supinacja 3x15 -o kolano 4x12-10 Micha# 1. Płatki owsiane jajka rodzynki borówki wpc skyr 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa Carbo kreatyna aakg sol kofeina Intra: carbo eaa glutamina kreatyna leucyna sol Post: płatki [...]

1 Posiłek platki owsiane 50g mleko 2% 200 ml rodzynki 50g 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 50g Chleb i ser out Daj więcej owsianych Zamiast mleka kefir Rodzynki ok Zjedz ze 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry wedliny 100g serek wiejski 100 Serek wiejski zbędny Zamiast wędliny jaja/mięso Dodaj tłuszcz [...]

[...] + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z kurczaka 150 g + [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł./ok ale chudsze 100 g płatki owsiane/ok 15 ml oliwa z oliwek/daj zamiast oliwy orzeszki włoskie z 20 gram 20 g rodzynki/ok 10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły/żytni razowy 60 g ser żółty edamski/ok 60 g [...]

dzięki za tę opcję 350g ziemniaków :-)) btw. ja chyba jestem fanem 2-3 składników w dużej ilości niż takich posiłków "wszystkiego po troszku". W takie zabawy jak rodzynki i inne duperele, to będę się bawił na masie. Btw. co do mojej diety to lepsze to niż dieta kulturysty-amatora \-) śniadanie owsianka banan przed treningiem kurczak ryż biały po [...]

widze toś tu na sogi poluje 1 Posiłek Płatki owsiane 100g rodzynki 40g orzechy 40g morele suszone 30g mleko //dodałbym twaróg ze 100g 2. posiłek Cheleb pełnoziarnisty 80g //więcej chleba co to jest 80g - 2 kawalki Szynka z indyka 50g //wiecej Rodzynki 30g 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. [...]

[...] owocowy 2 posiłek: w przerwie między zajęciiami, zestaw gryros: kurczak 150 gram, frytki 200 gram, zestaw surówek, szejk białkowy, 3 posiłek: Omlet (płatki owsiane 100 gram, rodzynki 50 gram, banan 100 gram, Jaja L x 4, Whey C6 30 gram, cynamon), 4 posiłek: Filet z minataja 200 gram + ryż biały 50 gram + kasza gryczana 50 gram + warzywa na [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x max. 6) Wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii x max http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rodzynki, banan, 4 całe jaja, Whey C6 i cynamon), 2, 3, 4 posiłek: schab 150 gram/kura 150 gram, ziemniaki 400 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: [...]

DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]